Hüftgelenks-Arthrose: Diese Tipps und Übungen bringen Sie neu in Schwung und lindern Ihre Schmerzen
- Schwierigkeit Mittel
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Mit diesen einfachen Übungen und Tipps können Sie der Alterung Ihrer Hüftgelenke entgegenwirken und die Funktionsfähigkeit Ihrer Hüftgelenke auf Dauer sichern.
Übung 1: Dehnende Pendelgrätsche
Schritt 1: Legen Sie sich auf den Rücken. Stellen Sie die Füße flach auf den Boden, die Kniegelenke sind etwa im rechten Winkel gebeugt.
Schritt 2: Lassen Sie nun beide Kniegelenke langsam und ohne große Kraftanstrengung nach außen sinken, bis Sie die Spannung deutlich spüren. Spannung spüren ist okay, aber starke Schmerzen nicht! Dann aufhören.
Sabine Junck
Herausgeberin und Moderatorin bei maxLQ, Expertin für Bewegung, Schmerzlinderung durch Bewegung
Prof. (DHfPG) Dr. Thomas Wessinghage
Professor und ehemaliger Leichtathletik-Europameister mit den Schwerpunkten Bewegung, Laufen und Ernährung
Astrid Schobert
Journalistin und Ernährungsberaterin mit den Schwerpunkten Übergewicht, Warenkunde und Verbraucherschutz