- Ab etwa fünf Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie auf stimulierende Mittel wie Alkohol, Nikotin, Cola, Kaffee oder Schwarztee verzichten. Sie verbleiben bis zu fünf Stunden im Körper und stören den Schlaf.
- Essen Sie mindestens drei- bis viermal pro Woche eine Portion Hülsenfrüchte. Diese enthalten viel schlafförderndes Tryptophan, aber auch B-Vitamine und Folsäure, die dem Körper helfen, den Schlafzyklus zu regulieren und Melatonin zu produzieren. 250 mg Tryptophan pro Tagsorgen für ausreichend Serotonin und somit auch für einen ...
Die 5 wichtigsten Ernährungsregeln bei Schlafstörungen
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