Die Deutsche Schmerzgesellschaft empfiehlt Achtsamkeits- und Entspannungsübungen ausdrücklich als Teil einer multimodalen Schmerztherapie. Ziel ist vor allem, Stress zu senken, Muskelanspannung zu lösen und den belastenden Kreislauf aus Schmerz, Angst und Grübeln zu durchbrechen. Hier ist unser 7-Tages-Plan für Sie:
Tag 1: Atem beobachten, Dauer: 5 Minuten
Setzen Sie sich bequem hin und beobachten Sie nur Ihren Atem. Verändern Sie ihn nicht bewusst. Spüren Sie lediglich das Ein- und Ausatmen. Fragen Sie sich danach: Wie fühle ich mich gerade?, Welches ...
